barki i biceps

[...] czw: rano bieganie wieczorem silownia ( plecy i triceps) pt: zazwyczaj gdzies wyskocze wiec odpoczynek sb lub ndz bieganie i gdzies tam w miedzy czasie porobie jeszcze barki i ewentualnie nogi Co do odżywania to staram sie jesc jak najmniej wegli, jak najwiecej bialka i warzyw. Postanowilem sobie kupic clenbuterol i tutaj mam kilka pytan. [...]

Poczytałem to co mi wysłałeś i wybrałem gotowy plan fbw wklejam go niżej. A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] ćwiczyłem. Od jakiś 4 miesięcy ćwiczyłem w domu FBW - brzuszki, podciąganie na drążku, pompki na krzesłach, wjazdy na triceps, pompki wąskim ułożeniem rąk, i hantelkami na barki i biceps, przytyłem 5 kg w tym czasie, do tego 3 razy w tygodniu od 2 miesięcy BJJ. Na siłownię normalnie od 2 tygodni FBW już z ciężarami normalnymi. Byłem przed [...]

Witam ;-) dawno mnie nie było . Czy mogę robić w domu jakieś ćwiczenia jeśli we wtorki i piątki mam SW . A siłkę mam rozpisaną na 3x w tygodniu . W poniedziałek robiłem bicka i klate wczoraj SW dzis odpoczynek jutro Bd robił trica i plecy ;-) Poniżej zamieszczam plan ćwiczeń : Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 [...]

[...] Czuje już zmęczenie tego cyklu treningowego ale to ostatnie treningi ! Klatka Dipsy - pięknie weszły , pompka konkretna Wycisk góra - 85kg ładnie poszło , ale jakoś barki mnie bolały Brama - tu pompa jest zawsze ogromna lubię to ! Rozpiętki - j.w Wymachy bokiem na wyciągu - ładnie to wchodzi polecam, Wymachy pod kątem 45stopni - tego [...]

[...] rozpiętki 3s po 12 razy modlitewnik 4 s po 12 razy biceps młotkowy 3s po 10 razy biceps sztangą stojąc 3 s po 10 razy biceps hantlą stojąc 3 s po 10 razy środa triceps barki wyciskanie francuskie 3s po 10 razy triceps sztangą siedząc 3s po 10 razy triceps hantlą stojąc 3 s po 10 razy barki unoszenie hantli w opadzie 3s po 10 razy barki [...]

[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]

[...] sztangielki w leżeniu: 3x Podciąganie na drążku (podchwyt): 4x Uginanie ramion ze sztangą (podchwytem): 4x Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie: 3x Czwartek: barki, przedramię Wyciskanie sztangi zza głowy 4x Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3x Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 3x Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3x [...]

[...] 20 Brzuch: wisząc na drążku unoszenie nóg 5 x 25 Czwartek - triceps Na poręczach 3 x 20 Wyciąg nadchwytem prostowanie ramion 3 x 20 Brzuch: wznosy nóg leżąc 5 x 25 Piątek - barki Wyciskanie siedząc 3 x 20 Wyrzuty hantelek przed siebie 3 x 20 Brzuch: brzuszki 5 x 25 Przed każdym treningiem na siłowni rozgrzewka 15 minut. Trening idzie dość [...]

Tydzień I |Trening 4, 7.03.12 Rano nawet wstałem bez wiekszych problemów, co jest raczej rzadkoscia, bo zawsze bym se pospał dłuzej. NO ale do szkoły trzeba chodzic. Na nogach zakwasy ze masakra, teraz jest gorzej niz rano, jka się zasiedze to cięzko z chodzeniem%-). JUtro pewno bedzie jeszcze gorzej. Tak gadamy o tych partnerach treningówych i [...]

teraz zmienilem plan treningowy na poniedzialek klata kaptury przedramie sroda plecy biceps piatek barki triceps lydki sobota nogi brzuch teraz skupiam sie na klacie i nogach by je poprawic a plecy robie na rzezbe bardziej czyli jakies 6 cwiczen plecow ale po 2 serie 15-20 powtorzen

Powoli zbijam z kcal i zaczynam redukcję, jakieś przeciwwskazania do robienia następnego dnia po treningu nóg aero? trening powtarza się co 6 dni, ćwiczę systemem: 1-klatka+biceps 2-nogi przerwa 3-plecy+triceps 4-barki+ dwugłowe aeroby i powtórka

[...] o 2 repy mniej. Reszta na stałym ciężarze po +10 powtórzeń i co 3-4 tygodni zmiana ćwiczeń i intensywności. PUSH A 1. Fronty RAMPA 8 2. WL RAMPA 10 3. Wyc. hantli na barki RAMPA 10 4. Prostowanie podudzi na maszynie 4x10 5. Brama Low-to-High 4x10 6. Prostowanie na wyciagu górnym podchwytem 4x10 7. Wspięcia siedząc 4x20 PUSH B 1. PP [...]

Witam. Zwracam się z prośbą o ułożenie diety i udzieleniu wskazówek na temat suplementów. Mam 17 lat od roku chodzę na siłownie (z mała przerwą w trakcie której ćwiczyłem Krav Mage). Nie oszukujmy się mam duży brzuch i mało siły szczególnie na klacie (podejrzewam że przyczyną może być moje skrzywienie kręgosłupa oczywiście byłem u lekarza, ale [...]

[...] francuskie leżąc sztanga łamana 4/12 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 Unoszenie sztangielki za głową oburącz 4/12 21 21 21 21 21 21 21 23 21 24 24 24 3. DZIEŃ barki kaptur przedramię Barki Wyciskanie sztangi do na suwnicy zza głowy 4/12 38 43 38 38 (?!?!?!) 38 43 48 48h Wznoszenie ramion ze sztangielkami siedząc (na boki)4/12 [...]

[...] x 20 pompek odwrotnych 2) sierpowe z hantlami(4-5 kg) 5 x 15 + proste z hantlami(ok. 2 kg) 5 x 25lewy i 25 prawy 3) 5 x 12( 7 kg) rozpiętki leżąc + 5x 12(7kg) wyciskanie na barki hantelek 4) 5 x 15( 7 kg) podciąganie hantelek do brody stojąc + 5 x 15( 7kg) wyciskanie żołnierskie 5 5 x 25 ( 10 kg) wznosy barkow + 5 x 25(10 kg) obracanie [...]

[...] jakiś spalacz na pewno, dziś ładuje 2x więcej glicerolu i 1.5 saszetki massacry, może w końcu uda się spompować łapy. Ogólnie FBW dobrze działa, jednak dodałem "po swojemu" serie łączone na barki i super serie na biceps/triceps, więc ramiona ćwiczę po swojemu. Dziś kładziona podłoga u mnie więc nie długo wracam ze zdjęciami i lepszą wypiską.

Wiek :14 Waga :67 Wzrost :171cm Staż treningowy:4 miesiące tylko sztangielki Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Basen 1x w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia:Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:W okresie letnim rower. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak. Dieta: Tak [...]

[...] Mam bardzo słabą klatę. Czy mogę ćwiczyć ją 2x w tygodniu ? Np. poniedzialek i piątek środa plecy. przyklad treningu pon. klata triceps (czy moge tutaj tez wrzucic barki ?) wtedy 2x w tygodniu barki sroda plecy biceps piatek klata barki na silownie chodze dopiero od ponad miesiaca. moj cel to zwiekszenie masy a przedewszystkim [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12 - uginanie raminia ze sztangą stojąc – młotkowy 4x12 - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4x12 Środa (barki, przedramię) Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Przedramię - [...]